第五段：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。

方法：以舌在口中上下左右搅动，使生然后在口中鼓漱三十六次，分作三次

咽下，要汩汩有声。

第六段：闭气搓手热，背摩后精门。

方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面

摩擦一面呼气，反复练36次，做完后收手握固。

第七段：尽此一口气，想火烧脐轮。

方法：吸气后闭气，用意念引此气向下行至神阙，觉神阙穴发热后，则将气由鼻徐

徐放出，如此做21次。

第八段：左右辘轳转。

方法：弯曲两臂，先以左手连肩圆36次，然后再以右手也依法行之。

第九段：两脚放舒伸，叉手双虚托。

方法：两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一

般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次。

第十段：低头攀足顿。

方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完

后仍收腿盘膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壮腰健肾。

第十一段：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕。神水九次吞，咽下汩汩响，

百脉自调匀。