翌日，今天的天气有点阴沉，也许太阳感觉有点累给自己偷偷放了一个假吧！

而在礁石堆却有十七个小家伙们，三三两两的聚集在一起，大声的说着什么，配合着夸张的表情，甚是可爱！

“看来你们精神都很不错！”

叶浩龙不知何时到，来对着小家伙们说道：“昨天的跑步，你们应该腿部都有一些酸麻或者是疼痛吧！没关系的今天再跑一次就会好的，现在！立刻！马上！找好各自位置开始跑步！”

小家伙们，快速找好海水刚好漫过膝盖的地方一瘸一拐的跑了起来。

不一会全部跑完十个来回，当然叶毅还是被加罚了一圈。这次叶浩龙没有让跑完的小家伙们在海水中蹲马步，而是让他们坐在在沙滩上休息。

当叶毅跑完加罚的一圈之后，叶浩龙可以感觉到叶毅比起昨天要好了一点，但是比起那十六个小家伙还是有些差距的，更不要说，跟叶良叶叶雅婷的差距！

“好了，既然都跑完那我们就做一下俯卧撑吧！俯卧撑那就比较简单了，我们武者把它叫做扑跳俯卧撑！就是利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。我给你们做一下示范。”

只见叶浩龙弯腰手掌按住地面，两手距离略宽于肩部，双腿伸直并拢，挺胸收紧腹部，手臂慢慢弯曲，在胸口快贴近地面一厘米处停住，只见身体一绷手臂伸直，他的身体瞬间腾空，手掌，脚尖距离地面大约二十厘米！然后身体回到起始位置！

“好了，就照这个样子你们每人都要做五百个，距离地面不能太低也不能太高，可以慢慢做，不标准可是不算数的！两两一组，一做一监督！叶毅你做我监督你！”

剩下是的小伙伴很快分好了八组，而叶毅就在叶浩龙身旁，学着叶浩龙的样子摆好姿势，做起了第一个扑跳俯卧撑！虽然动作有些生涩，但是达到了标准。

叶浩龙余光扫向其他八个分组，动作一样有些生涩，但是标准都达到了，耳边传来了阵阵私语。

“也不是很难做吗，感觉很轻松！你要不要试一下？”

“真的吗？那我也试一下。咦，真的很轻松，还没有跑步累人呢！那你快做，你做完之后我也做，不知道下面是什么训练项呢？”

叶浩龙听着这窃窃私语，微笑着摇了摇头，轻松吗？我看未必吧！

在心里默数着叶毅的次数“五个十个十五个三十个八十个”就在这时叶浩龙眉头微皱说道：“不标准重做！你可以速度放慢，但是不标准就要重做！”

原来叶毅刚才的扑跳俯卧撑，没有做到手掌脚尖一起离地，而脚尖距离地面没有达到二十厘米。

“一百一一百七两百两百三两百九三百”

叶毅的手臂微微颤抖着，速度越来越慢，有时连续好几次动作都不标准，最差劲的一次脚尖居然没有离地，而再看其他八人，也开始出现不标准的动作，而且速度也是越来越慢！